Witam. Jestem nowy na forum, jeśli źle sformułowałem tytuł postu, bądź źle go umieściłem - z góry przepraszam i proszę o wyrozumiałość. Otóż moim pytaniem jest, czy mogę połączyć dwie sztuki walki? W swojej karierze trenowałem stójkę jak i parter, ale przy moim słomianym zapale szybko to kończyłem. Aktualnie, chcę się zapisać na treningi [...]
[...] abyście spojrzyli na moje podejście do suplementacji i może coś doradzili. Rozpiszę co w jakim mezocyklu(ok miesiąca treningu) mam za zadanie kstzałtować i co podawać (wiek 17-18 lat dziewczęta) 1. do 15 listopada okres roztrenowania 2. grudzień styczeń - okres budowania wytrzymałości ogólnej podstaw techniki (tutaj podać zamierzam [...]
witam Wybrałem z tego forum trening fbw.Jak lepiej go ćwiczyć obwodowo czy co normalnie co ćwiczenie to przerwa 60sek??Jeżeli obwodowo to jakie ma byc tępo i przerwa zrobieniu obwodu?? 10 powtórzeń w seri będzie dobrze?? Moim celem jest masa i wytrzymalosć. A 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie [...]
Co myslicie o tym treningu. Czy nie zabardzo przesadziłem i ćwiczeniami? A. klatka, barki, tricepsy. wyciskanie sztangi płasko 4x10 wyciskanie sztangi skos w górę 4x10 rozpiętki ze sztangielkami płasko 4x10 wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 prostowanie ramion na [...]
Witam. Wiem, że do ułożenia pod siebie odpowiedniej i idealnej diety redukcyjnej czy też masowej potrzeba czasu i trzeba obserwować jak reaguje nasze ciało-organizm wiec proszę tylko Panowie luknijcie na moją diete i zobaczcie czy na poczatek może być i czy nie popełniłem jakiś rażących błedów w jej ułożeniu. OTO DIETA DIETA REDUKCYJNA- MÓJ CEL TO [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 80 Wzrost : 173 Brzuch w najszerszym miejscu: 87 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca 8-16 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x trening siłowy + ostatnio 3x tyg aeroby 10-15min + 5x tyg rower do pracy i na silownie Odżywianie : od 1 tygodni na if, okno od [...]
Witam! Oto mój plan treningowy na poszczegolne dni , jest on do poprawy , czy też moze jest on dobry? Poniedzialek : Klata -pompki -na boki -wyciskanie sztangi na 3 skosach Biceps: -modlitewnik -chantle sztanga Wtorek: Plecy -wyciąg -martwy ciąg -dociąganie chantli -nachylanie się ze sztangą -za plecy na leżaco Barki -na przód -na boki -kaptury [...]
1. WIEK: 34 2. WAGA: 101 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 6. DIETA: JEST -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deka i cypio 8. TRENING: 3 x w tyg po 2h 9. CEL CYKLU: Redukcja i przyrost 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miesiace [...]
Stworzyłem sobie Splita 2x na podstawie jednego artykułu z tego forum i chciałbym go dać do waszej oceny, oraz POPRAWY co jest źle itd. Mam nadzieję że wreszcie znajdzie się jakaś ogarnięta osoba co będzie w stanie powiedzieć CO jest źle, i co wstawić w zamian. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s (klata) wyciskanie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 85 Wzrost : 173 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : praca stojaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split + aero 30 minut po kazdej sesji silowej Odżywianie : trzymanie [...]
Witam wszystkich, mam pewien problem odnośnie z wagą, jest taka sytuacja iż na ten moment waga stoi mi w miejscu od jakiś 2 tygodni, kończę już 3 miesiąc redukcji ale nadal nie jestem usatysfakcjonowany moimi rezultatami. Niby waga stoi a spadło mi 7cm z pasa w ciągu 17 dni, czyli mam rozumieć, że wszystko idzie zgodnie z planem ? Odnośnie refeed [...]
. WIEK: 28 2. WAGA: 85kg 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:rok 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: poprzednio 20strzalow aptecznej Prolki. 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] -klata:155 -martwy ciąg: nie robie maxów -przysiad: 200 w seri Witam zamierzam zaczac swoją przygode z tesciem zdecydowalem sie na enana w dawce 250 mg/ 5 dni ewentualnie zwiekszyc po 6 tygodniach do 250 mg/4 dni, planowana długosc 12 tyg czy dobra długosc jak na pierwszy raz ? ja uwazam ze w sam raz , teraz pytanko do odbloku wiem ze sie nie [...]
zamierza przegryźć co nieco metki 6tyg , 20mg ed i dorzucic do tego nolve bo mam chyba naturlne ginio tzn suty mam wrazliwe na zimno dotyk i czasem sie powiekszaja lub zmniejszaja . Jak sa powiekszone to fuj to wyglada i pytanko ile tej nolvy do cyklu i co by tutaj jeszcze dodać aby bylo bezpiecznie zdrowo i miło co nieco o mnie 1.WIEK:22 [...]
Witam, bez owijania w bawełnę wklejam dietę do oceny przez kogoś mądrzejszego ode mnie ;) którą ułożyłem dzisiaj (na podstawie informacji z sfd) Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 104 Wzrost : 184 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 108 Obwód uda : 59.5 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie [...]
Witam.Chciałbym się zapytać jak wyrobić dolny mięsień piersiowy, ponieważ nie mam ławki skośnej w dół.Może dodać więcej serii do wyciskania płasko? Oto mój plan: oczywiście chodzi o masę klata+triceps -wyciskanie na lawce plaskiej 4s 8-10 -przenoszenie sztangielki w leżeniu 4s 8-10 -rozpietki skos w dół 4s 8-10 -wyciskanie francuskie na ławce [...]
Przymierzam sie do cyklu na omce lub prolo przy ograniczeniu retencji za pomoca ari lub odpowiedniego spozycia wegli. 1-8 omo 500 ew / 1-10 polo 600 ew Wszelkie sugestie mile widziane co do cyklu diety i ia. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 84 Wzrost: 184 Obwód klatki: nie znam Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 80 Obwód uda: 60 Obwód [...]